Dicas para uma boa noite de sono

1. Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama (lembrando que essas substâncias não devem ser consumidas em nenhum momento, pois fazem mal a saúde);
2. Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
3. Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ler;
4. Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5. Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dela cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6. Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7. Escureça tudo! Geralmente as pessoas dormem melhor em ambientes escuras;
8. É difícil dormir sentindo fome, então coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9. Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10. Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia-a-dia, especialmente da segunda parte da noite.